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疫情當前,普通人如何自我調整心態?

編者按:疫情當前,每個人都是其中一員。雖然沒有一線抗“疫”工作者那么大的身心壓力,但疫情的延長、爆炸式訊息的輸送等,也讓普通人在一定程度上出現了焦慮、恐慌、緊張、擔心。該如何自我調適,保護自己和家人的心理健康?

本期科普專家:吳大興,中南大學湘雅二醫院醫學心理中心教授、中國心理學會心理學普及工作委員會委員

一、普通人自我調適有哪些方法?

第一,面對疫情遇到的一些問題,尤其是自我心理恐慌的問題,要積極察覺,不能否認,要去接納自己的恐懼。作為一個普通人,社會人,肯定會有恐慌情緒的,這個時候要察覺自己的情緒。

第二,一定要去了解權威的信息,不信謠、不傳謠,這是做好心理防護的前提。現在信息很多,這個時候就要有理性的判斷。哪些是合理的,哪些是情緒化的,首先要有理性判斷。

對待疫情,包括以后可能的一些公共事件或者自然災害,或者人生所遇到的挫折,我們既不悲觀,也不過分樂觀。我們一定要接納這個事實,然后才有可能去應對。

第三,最主要的一點,個人的心理防護是持久戰。戰“疫”是一個持久的過程,心理應對也是一個持久的過程,需要接納這個過程。對我們普通人來講,這樣的心理防護才是做到位了。

那在疫情過去后,我們應該要讓自身對生命意義的思考得到提升,感悟生命需要、珍惜生命,更要敬畏生命、敬畏自然。這樣我們就能夠更順利地處理生活當中的一些困難,更好地應對下一步的心理壓力,包括一些創傷。

二、普通人如何做簡單的心理測評?

面對疫情,我們每個人多多少少都會有心理反應,用專業詞叫應激反應,通俗表達叫壓力反應。一個月內我們稱為急性應激反應,會有恐懼、緊張、焦慮;一個月以后,也會出現一些延遲性的反應。 實際上,很多人在第一個階段、第一個月的時候沒有急性應激反應,到了一個月以后才可能出現一些反應。

針對急性應激反應,目前有一個心理健康自評問卷,也叫SRQ,是世界衛生組織編制的一個問卷。它有20個問題,答是,就記1分,答否就是0分,積分累積大于等于7分以上,就說明這一段時間心理反應比較大,需要求助。可以向周圍的親戚朋友尋求幫助,也可以去醫院進行相關心理方面的幫助。這是一個初步的鑒別,告訴我們如果心里壓力達到這個值,就需要做好自我調整。

如果自我調整后,心里還不能夠平靜,那么就可能需要去找心理專家,進行一對一面對面地交流。但現在由于疫情,很難去找一對一的咨詢,所以建議要多尋求一些對自己有用的資源,談一談,聊一聊。比如說有哪些困難,可以和朋友、親戚、老師、同事進行求助,得到了心理支持,壓力就會減輕。(肖春芳) 

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